魚油有什麼功效和作用,魚油怎麼吃比較好?

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魚油顧名思義就是魚裡面的油,一般是從多脂肪的魚裡面提出的油脂,它主要的營養特點是富含ω-3系的不飽和脂肪酸,比如DHA和EPA,這兩種脂肪酸陸地動物油、植物油含量比較少,具有抗炎、調節血脂等健康功效。

魚油主要功能成分是DHA和EPA

DHA有利於嬰幼兒的大腦和視網膜的發育。

EPA具有調節血脂,主要是降低甘油三脂,還有預防心髒病、防治高血壓等作用。

下面就隨小編一起來看看魚油有什麼功效和作用,魚油怎麼吃比較好!

魚油有什麼功效和作用

1、深海魚油中有一種DNA不飽和脂肪酸,它對於大腦的形成和發育有著非常重要的作用,魚油中所含的DNA這種成分,對於促進協調神經迴路傳導有非常重要的作用,可以維持腦部細胞的正常運作,從而增強記憶力和注意力。
2、魚油還有另外一個作用,就是潤滑關節,降低關節的疼痛。還可以預防關節炎,輔助痛風哮喘,或者是由關節炎引起的所有的症狀。如果身體出現了關節炎或者是痛風,那麼可以嘗試一下用魚油來調節。
3、另外,魚油中所含有q3不飽和脂肪酸。大家都知道這種物質是可以改善人們的視力的,保護視網膜,對於那些老眼昏花的老人來說也有非常不錯的效果。
4、經常吃魚油的朋友情緒較穩定,魚油中所含的EPA和DHA可以平衡人的情緒,降低憂鬱症的發病機率,大量的臨床實驗證明,愛吃魚的人面對壓力和困難表現的更為積極樂觀。

魚油怎麼吃比較好

一、早上8-10點吃

根據醫生的推薦,早上8點到10點之間吃深海魚油是最好的。因為在這個時間段人體的血壓是最高的,這個時間段吃深海魚油可以很好地發揮出它降血壓的效果。反之,如果選擇在晚上吃的話,就有可能導致晚上血壓過低。

二、選擇合適的品牌配合大豆卵磷脂一起吃
深海魚油之所有被推崇主要是其主要成分EPA有著不錯的抑制甘油三酯和膽固醇的合成、清除血管壁上的脂肪以及阻止血小板的凝聚的效果,但是這些清除出來的“垃圾”需要介質排出體內,大豆磷脂就能起到不錯的介質作用,所以深海魚油配合大豆磷脂一起吃效果會更好。

三、建議魚油Omega-3每日攝取量不超過3000mg
深海魚油雖然營養價值比較高,但是卻也需要適量服用,每天最好服用不超過3000mg。深海魚油雖然有著不錯的清血栓、降血壓的效果,但是過量服用也是不利於身體健康的,比如對前列腺等產生影響。

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